Télen-nyáron két keréken – Négy plusz egy jó tanács a téli kerékpározáshoz
- Budaörsi INFÓ
- 2022 január 10.
(Budaörs, 2022. január 10. – Budaörsi Infó) A Budaörsi Infó és a budaörsi kerékpáros egyesület, a Fillari-Team Télen-nyáron két keréken című cikk-sorozatának legújabb részében a téli kerékpározással kapcsolatban osztunk meg hasznos információkat
Két keréken sem áll meg az élet ha hidegebbre fordul az idő, a Fillari Team kerékpárosai alább osztják meg rutinjukat pontokba szedve a leghidegebb évszakokban.
Az első és legfontosabb az öltözet: kerékpáron a hőérzet sok tekintetben rosszabb, mint gyalogosan, hiszen a 25-30 km/órás sebességnél a hideg szél hatványozottan éri az embert és amikor egy domb megmászását követő gurulás következik, akkor az izzadt test is jobban ki van téve a megfázás veszélyeinek.
Ezért az egyik legfontosabb ruhadarab a felsőtestünket védő vízhatlan, szélálló dzseki. A legideálisabb az egyirányú szellőzést biztosító anyag, ami az izzadtságot elvezeti, de a külső nedvességet nem engedi be.
Ez alá –5 és +5 fok között legalább két hosszú ujjú réteget ajánlunk, szintén nedvesség-elvezető tulajdonságú ruhadarabból.
A következő legfontosabb a lábbeli: kapható kifejezetten téli kerékpáros cipő, ami zárt és bélelt, valamint a bokát is takarja szára. Ezek a cipők jellemzően igen drágák, aki nem szeretne szánni rá, az az átmeneti cipőjére tud biciklis kamáslit húzni, ami meleg és vízhatlan alternatíva lehet.
Fontos megemlítenünk a megfelelő nadrágot is, az ideális erre a célra vastagabb betéttel rendelkezik, a térdénél keményebb, sűrűbb a szövése, hogy védje a térd ízületet a hidegtől, belülről termoanyagú.
Utoljára, de nem utolsó sorban a fej védelmét +5 és –12 C° között vékony, sisak alá kényelmesen beférő sapkával, 5 C° alatt a nyakat is takaró símaszkkal lássuk el, illetve egy megfelelő alternatíva lehet a csősál.
Kezünket csukló fölé érő, vízhatlan, szélálló kesztyűvel védjük.
Kerékpár: télre a bringákra szereljünk szélesebb gumiabroncsokat, a guminyomást pedig a gyári értékek alsó tartományára eresszük le, mivel ha nincs is hó vagy fagy, sok helyen árnyékban kialakulhatnak fagyzugok, amik váratlan helyzeteket eredményezhetnek, ilyenkor fontos a jó tapadás! Ne spóroljunk a világításon, a téli hónapokban korán sötétedik és jellemzőek napközben is a szürkületi látási viszonyok.
Mindig legyen feltöltött piros hátsó villogó és erős, fehér fényű első lámpánk, amik üzembiztosak. Ha valamilyen oknál fogva a világításunk elromlik, inkább folytassuk utunkat gyalog, vagy tömegközlekedéssel, vagy hívjunk autós segítséget.
Ha több kerékpárral rendelkezünk, a téli hónapokban inkább azt használjuk, amelyiket kevésbé sajnáljuk, ugyanis a hideg megdermeszti a láncolajat, a kenése nem olyan hatékony, a fém alkatrészeket jobban „eszi” a csapadék, a fékbetétek is jobban kopnak.
Étkezés: a hidegben a szervezet több energiát, kalóriát fogyaszt, hiszen a „fűtésre” is koncentrálnia kell. Nehezítő tényező a hideg, ami miatt a kulacsba töltött folyadék 1-2 óra alatt jégkásává fagy. A mi javaslatunk ezekre a helyzetekre az edzés megkezdése előtti bőséges töltés könnyen emészthető élelmiszerekkel. A főzött zabkása pl. kiválóan hidratál is, emellett lé- és rostdús gyümölcsök (alma, narancs, mandarin, kiwi, stb.) fogyasztásával előre biztosítjuk a kellő folyadékbevitelt.
A kulacsba forró teát érdemes lehet tölteni, ami így tovább bírja a hideget, sokunknak van kulacsba rakható hővédő tasak is, ezek előnye, hogy melegen tartja italunkat, hátránya, hogy nehezen tisztítható. Az útra szeleteket és zseléket viszünk magunkkal.
+1: A mentális állóképesség: hidegben a szervezet máshogy működik, mint az ideális vagy meleg hőmérsékleten. Ilyenkor az alap állóképességünket fejlesztjük, a tempó és a pulzus alacsonyabb, óvatosabban közlekedünk és rövidebb utakra megyünk.
Mindezek mellett a téli felkészülés a következő szezont tekintve kulcsfontosságú: ebben az időszakban alapozzuk meg a jövő évi versenyszezont úgy, hogy nem hajszoljuk magunkat agyon, de szinten tartjuk az addig nehezen megszerzett erőnlétünket és szinten tartjuk a keringési rendszerünket. Vannak olyan csapattársaink, akik erre az időszakra más jellegű edzésformát választanak, részint a nagyobb baleseti kockázat, részint pedig a korai sötétedés miatt.
Ők futnak, hétvégente rövid mountain bike utakra mennek a közeli hegyekbe, és/vagy otthon a görgőre rakják föl a kerékpárjukat és a szobában edzenek. Bármelyik formáját is választja a mozgásnak a kerékpáros, a téli időszak mindenképpen megterhelő mentálisan, és sokkal nehezebb a motivációt szinten tartani ilyenkor.
Mi mindezek ismeretében is azt mondjuk az olvasóinknak: télen se hagyja abba a testmozgást, kellő körültekintéssel ugyanis lehet folytatni hobbinkat a zimankóban is, beszéljünk össze barátokkal, edzőtársakkal, hiszen közösen jobban telnek az órák.
Azt meg tudjuk ígérni: tavasszal sokszorosan megtérül a befektetett munka!
(Budaörsi Infó)
facebook:
0 Komment